• Nadia Nedelchev

Autocuidado, Yoga y Aromaterapia

Desde Australia, una dulce entrevista a Luciana Dignani, Fundadora de Essential Synergy & Profe de Yoga & Meditación 

(Ingles y español)



What does self-care mean to you? - Qué significa Autocuidado para tí?

Self-care has many shapes and sizes for me... it's just that time of the day that I gift myself... sometimes I get to have a beautiful bath, sometimes is just sitting in meditation, or a few minutes in the sun, going to the beach when I feel like it, or it can be gifting myself a beautiful massage. Basically, self-care for me is a gift of time where I look after myself and I deeply listen to my needs and respond accordingly.

Auto-cuidado para mi puede significar varias cosas... es hacerme un lugar en el dia que me regalo para mi... a veces es un baño de inmersión, otras veces sentarme a meditar, o tomarme unos minutos al sol, o ir a la playa cuando me dan ganas, o regalarme un masaje de vez en cuando. Básicamente, auto-cuidado para mi es un regalo de tiempo donde me cuido, escucho profundamente mis necesidades y respondo a ellas.

What is your daily routine? - Cuál es tu rutina diaria?


Aaahhh my routine changes with my moods hahaha!... but what is always there is sometimes in different order: a quick meditation as soon as I wake up (I do this while still in bed, particularly now in the cooler months) just picturing the amazing day I will have ahead and being in appreciation and grateful for being gifted one more day on EArth. 20-minute yoga practice (this varies a lot, sometimes is very soft like yin, some others a flow, depending on my mood). Veggies and eggs for breakfast are the best! Have my doTERRA supplements and a drop of Lemon or Grapefruit in my water.

School drop off & focus on work taking several breaks along the day (I found this to be more efficient for me).

Then after school pick up is all family time. Except some days I teach online classes (yoga or oils) in the evening.

Aaahhh mi rutina cambia con mi estado de animo jajaja!... pero algunas cosas están siempre tal vez en diferente orden: una meditación rápida mientras estoy aún en la cama cuando me despierto (mas aun ahora en los meses más fríos) visualizo el dia maravilloso que me espera y agradezco el regalo de permanecer un dia mas en la Tierra. 20 minutos de yoga (mi práctica varía mucho a veces es super tranquila, más yin, y otras veces más fluida tipo vinyasa). Vegetales y huevos de desayuno son los mejores!

Tomo mis suplementos de doTERRA y le agrego una gotita de aceite esencial de Limón o Pomelo en mi botella de agua.

Llevo a mi hijo a la escuela y después me enfoco en mi trabajo tomando varios cortes durante el mismo para aclarar la cabeza (cuantos más cortes, más eficiente soy en mi trabajo).

Después de ir a buscar a mi hijo es mayormente tiempo familiar. Excepto algunas tardecitas donde doy clases online de yoga o aceites esenciales.


What does Yoga mean to you? - ¿Qué significa Yoga para tí?

Yoga for me is a practice of the soul. It's a combination of techniques that allows us to listen more carefully to our own wisdom: through breath, we re-centre and ground into our body; through movement, we shift our energy; through quietness of the mind, we can hear our soul speak.

Yoga para mi es una practica del alma. Es una combinación de técnicas que nos permite escuchar más atentamente nuestra propia sabiduría: a través de la respiración, nos re-centramos y enraizamos en nuestro cuerpo; a través del movimiento, podemos cambiar nuestra energía; a través de la quietud de la mente, accedemos a escuchar a nuestra alma/espíritu.

How do you reduce stress? - ¿Cómo reduces estrés?

Breathwork (pranayama) has a great influence in re-centrering myself and stopping the mind chatter that I refer to as 'my most paranoid friend'. All my thoughts seem to dissipate when I deepen my breath.

Movement is massive as well as to shift the energy in my body, that is not only yoga but dancing feels so liberating as well.

Going into nature is super important, getting barefooted onto the grass or the beach helps me place things into perspective and tapping into what is truly real.

La práctica de respiración (pranayama) tiene gran influencia en re-establecerme en mi misma, y frenar el parloteo mental al cual yo lo llamo 'mi amigo mas paranoico'. Todos mis pensamientos tienden a disiparse cuando profundizo mi respiración.

El movimiento es una influencia importante a la hora de elegir cambian la energía, no solo movimientos de yoga pero bailar me resulta muy liberador.

Ir a la naturaleza es super importante, andar descalza en el pasto o la playa me ayuda mucho a poner las cosas en perspectiva y darme cuenta de lo que es verdaderamente real.

Any quick tips for at home mammas who want to improve their wellness - Algunos tips para mamas que quieren mejorar su bienestar


Listen to your body. Stop to breathe frequently and deepen your breath as much as you can. Take as much rest as possible throughout the day. Don't be afraid to ask for help! (you don't have to do it all by yourself)


Escucha a tu cuerpo. Detente para respirar frecuentemente y profundizar tu respiracion lo mas que puedas. Toma varias descansos a lo largo del día. No temas en pedir ayuda! (no tienes necesidad de hacer todo tu solita)

How do you integrate essential oils into your daily life? - ¿Cómo integras aceites esenciales en tu día a día?

ha! I use them ALL THE TIME! They are an integral part of my daily life. Sometimes I wonder how did I live without them? 

The best thing I do is having oils handy, hence all over my home. I've got some (like Bergamot and Vetiver) that I use when I wake up or go to bed so they are on my bedside table so I can inhale from the bottle or cupped hands when still in bed. I have my collection close to my mat (yoga collection, peppermint, easy air/breathe) for when I practice so I normally use them on the sole of my feet and acupressure points on my body. I've already mentioned the drops in my water bottle so I can flavour my water and receive the benefits of Limonene. Also have some other little ones that I have in my purse so I have them handy when I'm out and about (like OnGuard, Elevation, Peppermint, Citrus oils). The diffusers (yes, I've got more than 1) are always running with some oils to help me feel how I want to feel. In the bathroom, I have some others that I usually use to do an aromatic dressing (massage my body) because they are so good for my skin (like Cedarwood, Ylang Ylang, Sallubelle/Immortelle, Geranium, Frankincense). And there's a central box sitting in the kitchen so I can choose from there whichever I want or need throughout the day.

Ja! Uso los aceites esenciales TODO EL TIEMPO! Son una parte integral en mi vida diaria. A veces me pregunto como hacía antes para vivir sin ellos?

Lo mejor para mi es tener los oils siempre a mano, es decir que los tengo en toda la casa. Tengo algunos (como Bergamota y Vetiver) que uso ni bien me levanto o cuando me acuesto asi que estan en mi mesa de luz asi puedo inhalar directamente de la botella o mis manos cuando aun estoy acostada. Tengo mi coleccion cerca de mi mat (la colección de yoga, menta peperina, breathe) para cuando practico yoga asi los uso normalmente en la planta de mis pies y en algunos de acupresura en mi cuerpo. Como ya mencione, tengo algunos que pongo en mi botella de agua para saborizar y también obtener los beneficios de Limonene. Tengo otros pequeños que llevo todo el tiempo en mi cartera para cuando estoy fuera de casa y los puedo tener a mano (como OnGuard, Elevation, Citrus oils, menta). Los difusores (si, tengo mas de uno) están siempre andando con alguna combinación de oils que me ayudan a sentirme como quiero. En el baño tengo otros con los cuales me hago un masaje corporal porque son beneficiosos para mi piel (como Cedro, Ylang Ylang, Immortelle, Geranio, Frankincense). Y tengo una caja central en la cocina de donde elijo los que quiero/necesito durante el dia.


Conecta con Luciana en Instagram: @luuciana_essentialsynergy - E-mail: luciana@essentialsynergy.net


Suscribite para recibir mis Wellness Tips semanales!

  • Instagram Nadia Nedelchev
  • Facebook
  • You Tube

Copyright 2020 NADIA NEDELCHEV - Todos los derechos reservados. Diseño by GORDA. Fotografía por Pedro Lampertti.